무거운 상자가 발등에 떨어졌거나 계단에서 발이 안쪽으로 꺾인 뒤, 발등뼈인 중족골이 부러졌다는 진단을 받기도 합니다. 고정 신발을 신고 조금씩 걷기 시작했는데 저녁만 되면 발등이 다시 부풀어, 오늘 더 걸어도 괜찮을지 판단이 서지 않으실 수 있습니다.
중족골 골절 뒤 걷는 시간은 정해진 체중 싣는 단계 안에서 조금씩 늘리되, 한 번 늘린 양에 며칠 익숙해진 뒤 다음으로 넘어갑니다. 저녁에 부었다가 자고 일어나면 가라앉는 붓기는 회복 중에 흔히 나타나고, 아침까지 남는 붓기와 통증이 속도를 맞추는 기준이 됩니다.
발등 뼈가 부러지면 왜 이렇게 붓나요?
발등은 피부 바로 아래에 뼈가 있어 살이 얇고, 서 있을 때 몸에서 가장 낮은 곳이라 다친 자리에서 나온 피와 물이 쉽게 모이기 때문입니다. 중족골은 발가락과 발 뒤쪽 뼈를 잇는 다섯 개의 긴 뼈로, 서고 걸을 때 앞발에서 몸무게를 받칩니다.
붓기는 대개 아침에 덜하고 저녁에 심해집니다. 낮 동안 서 있고 걷는 사이 물이 중력을 따라 발 쪽으로 내려오고, 누워 자는 동안 다시 올라가거든요.
저녁 붓기는 다리를 올려 빼 줍니다. 쉬실 때 베개 두세 개를 종아리 밑에 받쳐 발이 심장보다 높게 오게 해 주세요. 오래 앉아 계셔야 하는 날에는 30분에 한 번쯤 자세를 바꿔 다리 근육을 움직여 주시면 좋습니다.
새끼발가락 쪽 골절은 왜 따로 살피나요?
새끼발가락 쪽 다섯째 중족골은 발에서 가장 흔히 부러지는 뼈이고, 부러진 위치에 따라 붙는 속도가 달라 영상 결과와 진찰로 경과를 함께 봅니다.
발목에 가까운 뿌리 쪽은 비교적 빨리 붙는 편입니다. 그보다 조금 앞쪽 가운데 부분은 부러지면 뼈로 가는 피의 흐름이 방해를 받기 쉬워, 붙는 데 시간이 더 들 수 있습니다. 그래서 같은 새끼발가락 쪽 골절이라도 부러진 자리에 따라 걷기를 늘리는 속도가 다릅니다. 뼈마다 붙는 기간이 어떻게 다른지는 부위별 골절 회복 기간을 보시면 됩니다.
깁스를 할지, 고정 신발로 충분할지는 부러진 자리와 뼈가 어긋난 정도를 영상으로 보고 정합니다. 저희는 발 바깥쪽을 눌러 아픈 자리를 찾고 걸음 모양을 본 뒤, 붙어 가는 모습을 영상으로 다시 볼 시기가 됐는지도 진찰 결과와 묶어 말씀드립니다.
고정 신발을 신고 지내는 동안 다리 힘은 어떻게 지키나요?
부러진 발등은 고정 신발 안에서 쉬게 두고, 그 위의 무릎과 허벅지, 신발 밖으로 나온 발가락 끝은 하루 여러 번 움직여 주세요. 고정 기간에 쓰지 않은 관절은 주마다 뻣뻣해지고, 다리 근육도 함께 약해지거든요.
의자에 앉아 무릎을 쭉 폈다가 천천히 내리거나, 누운 채 다친 쪽 다리를 곧게 펴서 한 뼘쯤 들었다 내리는 정도로 시작합니다. 발가락은 앉아 있을 때 천천히 꼼지락거리고, 신발 안에서 움직이기 어려우면 무릎과 허벅지만 써도 괜찮습니다. 어떤 동작에서 발등 안쪽이 찌릿하면 그 동작만 빼 두시고, 진료실에 오셨을 때 어떻게 움직였는지 직접 보여 주세요.
걷는 시간은 어떤 순서로 늘리나요?
발을 디뎌도 되는 단계가 되면 집 안 평평한 바닥에서 짧게 걷는 것부터 시작해, 걷는 시간, 거리, 걷는 장소 중 한 가지씩만 넓혀 갑니다. 늘린 다음 날 아침에 붓기가 빠져 있고 통증도 전날과 비슷하면, 그 양에 며칠 익숙해진 뒤 다시 조금 늘립니다.
아침까지 발등이 부어 있거나 걸을 때 욱신거림이 전날보다 커졌다면, 한 단계 전의 걷는 시간으로 돌아가 붓기가 다시 빠지는 아침이 올 때까지 그 양으로 지내세요. 그동안은 다리를 올려 쉬는 시간도 늘려 주세요.
체중을 얼마나 실을지는 진찰과 영상 결과로 정해진 단계를 따르시고, 저희도 그 단계 안에서 걷는 양을 함께 맞춰 드립니다. 목발을 두 개에서 하나로 줄이는 때는 목발을 줄여 가는 순서를 보시면 됩니다.
고정 신발이나 깁스가 발을 죄어 오거나 발가락 끝이 전에 없이 저리면 그날 안에 전화로 알려 주시고, 오시면 발가락 감각부터 살펴보겠습니다. 걷는 양을 줄이고 다리를 올려 쉬는데도 붓기가 며칠째 그대로이거나 발등 통증이 점점 커질 때도, 다음 진료까지 날이 남았더라도 전화로 지금 발 상태를 들려주세요.
고정 신발을 벗은 뒤에는 어떤 신발이 편한가요?
고정 신발을 벗는 시기는 진료에서 뼈가 붙어 가는 모습을 보고 정하고, 그 뒤에는 발등을 조이지 않으면서 밑창이 단단해 걸을 때 앞발이 덜 꺾이는 신발을 고릅니다.
끈이나 찍찍이로 발등 높이를 맞출 수 있으면 저녁에 부은 발에도 편합니다. 바닥이 얇고 말랑한 신발, 굽 높은 신발, 뒤꿈치가 없는 슬리퍼는 걷는 시간을 늘리는 동안에는 잠시 넣어 두세요.
발등 붓기가 오래갈 때 한방치료는 어떻게 함께하나요?
걷는 양이 늘면서 저녁마다 다시 차오르는 발등 붓기, 굳은 발가락과 발목은 침과 약침, 한약으로 함께 돌봅니다. 그 주에 얼마나 걸으셨고 다음 날 발이 어땠는지를 들은 뒤, 다음 치료를 언제 어떤 구성으로 할지 정합니다.
진료실에서는 발등을 반대쪽 발과 비교해 보고, 발가락을 위아래로 젖혀 본 뒤 몇 걸음 걸어 보시게 합니다. 복용 중인 약이나 건강식품 이름을 적어 오셨다면 이때 보여 주세요.
저희 병원 안에서 의사와 한의사가 협진하고 있어, 필요하면 운동치료로 걸음걸이를 다듬는 과정까지 이어 갑니다.
침은 발등과 종아리에서 단단하게 뭉친 자리를 찾아 놓습니다. 붓기가 오래 머무는 자리에는 정제한 한약재 약액을 침 끝으로 조금 넣어 주는 약침을 더합니다.
한약은 회복이 길어지며 입맛과 기운이 떨어졌는지, 발이 욱신거려 밤에 자주 깨는지를 들어 보고 그에 맞춰 짓습니다.
고정 신발을 벗고 바깥 걸음을 다시 늘려 가는 시기에는 서산 365다담은한방병원 운동치료와 한방 진료에서 걸음과 발등 붓기를 이어서 봅니다. 날마다 걸은 시간을 적은 메모와 이미 찍어 둔 발 영상을 챙겨 오시면, 그 기록을 보며 다음에 걸을 양을 정합니다.
자주 묻는 질문
Q1. 중족골 골절은 뼈가 붙는 데 얼마나 걸리나요?
부러진 자리와 골절 모양, 나이에 따라 몇 주에서 몇 달까지 차이가 있습니다. 다섯째 중족골 가운데 부분이 부러진 경우에는 6주쯤 다친 발에 체중을 싣지 않고 고정하기도 하고, 정확한 기간은 영상으로 붙어 가는 모습을 보며 정합니다. 영상에서 붙었다는 말을 들은 뒤에도 오래 걷는 힘은 시간을 두고 차츰 돌아옵니다.
Q2. 뼈가 붙었다는데 발등은 왜 아직 붓나요?
뼈가 붙는 것과 다친 자리 둘레의 붓기가 가라앉는 것은 속도가 달라서입니다. 다친 자리에 모인 물과 염증이 잦아드는 데는 몇 주가 걸리기도 해, 뼈가 붙은 뒤에도 붓기가 한동안 남을 수 있습니다.
Q3. 발등 붓기에는 찬 찜질이 좋나요, 따뜻한 찜질이 좋나요?
다친 직후 이틀쯤은 수건으로 감싼 냉찜질을 한 번에 15~20분씩 하면 붓기와 통증이 덜해집니다. 그 뒤의 따뜻한 찜질은 붓기를 빼려는 것이 아니라 뻐근한 통증을 덜려고 같은 시간만큼 하는 방법입니다. 고정 신발이나 깁스를 한 채라면 찜질을 어디에 어떻게 할지는 진료에서 같이 정합니다.
참고
이 글은 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- MSD 매뉴얼 일반인용, 「발허리뼈 골절」, 2025, 중족골이 발 중간의 긴 뼈라는 점, 체중이 실릴 때 발 중간이 아프다는 점, 제5 중족골이 발에서 가장 흔히 부러지는 뼈이고 기저부 골절은 비교적 빨리 치유되며 골간 골절은 뼈로 가는 혈액 공급이 방해를 받아 더디게 붙을 수 있다는 점, 골간 골절에서 6주 동안 체중을 싣지 않는 고정, 기저부 골절의 밑창이 단단한 보호용 보행 신발. 원문 (2026년 10월 13일 확인)
- MSD 매뉴얼 일반인용, 「골절 개요」, 2025, 골절 부위에 체액이 들어가 붓고 염증이 잦아드는 데 수 주가 걸린다는 점, 다친 다리를 심장보다 높이 올리고 발가락을 움직여 부기를 줄이는 방법, 고정한 관절이 매주 뻣뻣해지고 근육이 약해진다는 점, 치유 중에도 나머지 부위는 운동할 수 있다는 점, 치유에 걸리는 시간이 골절 유형·위치·나이에 따라 몇 주에서 몇 달까지 다르다는 점, 체중을 점진적으로 늘린다는 점, 냉찜질로 부기와 통증을 줄이고 48시간 뒤에는 통증 완화를 위해 온찜질을 15~20분씩 할 수 있다는 점, 깁스가 조이거나 새로 저리면 알려야 한다는 점, 뼈가 붙은 뒤에도 재형성이 이어진다는 점. 원문 (2026년 10월 13일 확인)
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「골절」, 골절 부위의 부종, 손상 정도와 위치에 따라 고정 기간이 다르고 깁스를 푼 뒤 관절 운동과 완전한 체중 싣기까지 회복 과정이 필요하다는 점. 원문 (2026년 10월 13일 확인)
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「하지정맥류」, 다리의 피가 중력을 거슬러 올라가며 다리 근육이 펌프처럼 돕는다는 점, 압박 스타킹을 다리가 붓기 전인 아침 일찍 신고 서 있지 않게 되는 저녁에 벗는다는 점, 쉴 때 베개 2~3개로 다리를 올리는 방법, 30분마다 자세를 바꿔 다리 근육을 움직이는 방법. 원문 (2026년 10월 13일 확인)
- 대한약침학회, 「약침학 소개」, 한약재에서 추출하고 정제한 약액을 침을 놓는 자리에 넣는 치료라는 정의. 원문 (2026년 10월 13일 확인)
- 서산 365다담은한방병원, 「진료안내」와 「병원소개」, 수술 후 재활과 도수·운동치료, 침구·약침·한약 치료, 한의사와 의사의 협진, 원내 X-ray 촬영. 진료안내 · 병원소개 (2026년 10월 13일 확인)